Witam. Chciał bym sie dowiedzieć jakich suple zakupic żeby nie wydać bezsensu pieniedzy . Tranuje 5-6 razy w tygodniu . poniedziałek środa piatek Sztuki Walki a pozostałe dni siłownia. niedziela i czasami w tygodniu wolne. CO Chciał bym osiągnąc? Generalnie chodzi mi o przyrost siły i tkanki miesniowej a redukcji w miare tłuszczu.. staż ok 4-5 [...]
Witam, mam do sprzedania 2 ławki. Ławki są używane około 5 razy, niestety wyjeżdżam za granicę więc muszę sprzedać nowy sprzęt. Nie posiadają żadnych śladów użytkowania! Najlepiej odbiór osobisty, jestem ze śląska. Cena jaka mnie interesuje to: Kelton HL8 Heavy Hyperion-460zł Kelton HL10 Heavy Avenger-360zł [...]
Witam . Mam dosyć dziwny problem w ostatnim czasie a dokładnie od jakiś 2 tyg. W ciągu dnia miewam 2-3 razy dziwne uczucie na całym ciele jak by w każde miejsce na ciele wbiło się tysiące igieł i wszystko na 5-10 sek swędzi i przestaje. Miał ktoś coś podobnego albo ktoś podejrzewa od czego to może być ? Nie jadłem nić ani nie brałem od tych 2 tyg [...]
[...] swoj pierwszy i zarazem ostatni cykl ( a raczej jego czesc. tzn zakonczony po 6tyg. ) Mam zamiar zakupic testosteronum prolongatum jelfy. 8 opakowan zeby przy biciu 2 razy w tyg po 200ml starczylo na 12to tyg cykl. Czytalem ze mozna go dobrze zestawic z winstrolem ( mam dostep do wina z depot ) tak bym wlasnie chcial zrobic. Pytanie do [...]
hej ! Ostatnio zauważyłem że mój biceps przestał rosnąć tak jak powinnien - przyrosty są minimalne Ćwicze biceps 2 razy w tygodniu oto ćwiczenia : -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 3x8 -uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowy" : 3x12,10,8 będe bardzo wdzięczny za porady w tej sprawie pozdrawiam Banan
[...] biceps, 5. klata 2 tydz.: 1. plecy, 2. barki, 3. biceps, 4. klata, 4. plecy 3 tydz:. 1. barki, 2. biceps, 3. klata, 4. plecy, 5. barki i tak w kółko (wybrana partia dwa razy w tygodniu) 7. CEL CYKLU: rzeźba (meta żeby trochę spuchnąć ;)) + siła 8. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] robię z pewnością coś źle, ponieważ mam w trakcie dnia(przeważnie zaczyna się po pierwszym albo drugim śniadaniu) strasznie wzdęty brzuch i przeczyści mnie ze 2 albo nawet 3 razy dziennie. Nie znam się aż tak na diecie, więc nie wiem czy to za dużo błonnika czy czegoś jeszcze, ale już zaczyna mi to za bardzo przeszkadzać, bo treningi z [...]
[...] niestety bardzo skromnym sprzętem, jest to drążek do podciagania, hantle i 20kg ciezarow do niego i gruszkę refleksówkę, pół roku trenuje karate, jak do tej pory trzy razy w tygodniu w klubie(poniedziałek, środa, piątek), mam 176cm wzrostu i ważę 74kg, chciał bym żeby to był plan typowo pod sporty walki, z góry dziękuję za pomoc i [...]
[...] 2s prostowania 1s wspięcia 2s jest to przykladowy trening fbw (King_Odina) z forum i mam pytanie ile powtorzen wykonuje sie w seriach ? zakladajac ze cwicze tym planem 3 razy na tydzien -- czy moge zastosowac ten trening treaz jesli jestem 1 tydzien na splicie po regeneracji ? jestem na cyklu mono King_odin napisal ze wlaczyl ten plan pod [...]
[...] wegli niz w low carb oraz w niej zbilansowana ilosc bialka jak rowniez umiarkowana liczba tluszczy (w zaleznosci od poprzednich makroskładników). Trenuje na silowni 2-4 razy w tygodniu(przewaznie 3) uwzglednil bym rowniez HIIT badz jakies aeroby. Co sadzicie o moim pomysle? czy takie cos by sie udalo?Nie pamietam o co mialem jeszcze zapytac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] minut wydłużając co tydzień czas biegu, oraz ćwiczyć brzuch pod wieczór przez około 30 minut intensywnie (3-4 ćwiczenia). No i jeśli chodzi o siłownie to tak jak wcześniej 3 razy w tygodniu (trening bardziej na rzeźbę czyli jedna waga ciężarków) i tu nie wiem czy lepsza jest superseria czy klata+biceps ,plecy + triceps, nogi + grzbiet,brzuch Na [...]
[...] Czytałem coś o wistrolu i testosteronie ale nie mam pojęcia w jakich dawkach trzeba by to brać i jak z odblokiem. Czytałem też o clenbuterol ale trochę boję się kołatań, palpitacji itp. Tak że, będę wdzięczny za fachową informację w sprawie cyklu który mógł bym brać 6 do 8 tyg. Obecnie regularnie trenuję 4 razy w tygodniu ćwiczenia cardio.
[...] zrobiłem 2 pompki z kumplem co waży 41 kg tak tylko dla sprawdzenia. Ale pytanie jest takie jak w temacie czyli : Jak zwiekszyc ilość podciagniec na drazku? Podciagne sie 2 razy;/ nie wiecej. Moge ćwiczyc tylko w domu siłka narazie odpada. Wiec jakie ćwiczenia stosować? Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam! ops zrobiłem błąd w tytule ale juz nie dam [...]
Witam, Mam 15 lat intensywnie ćwiczę 3-4 razy w tygodniu Brazylijskie Jiu Jitsu+Czasem biegam lub pływam. Jestem szczupły (60kg) wzrost 177 cm. Mam mięśnie jak na swoją wagę ale chciałbym mieć rzeźbę i to taka co powala z nóg a przynajmniej trochę %-) http://storage.sfd.pl/1/images2006/20060511194747.jpg coś w ten deseń, tylko wiadomo na moją [...]
[...] sie z dołu? Dzwignia na rekę nogami sie nie uda, bo nogi są zablokowane przez ładnie pisząc pośladki. Może klucz by wszedł na ręke....no nie wiem Jakie wg. są najjlepsze punkty witalne, chodzi o to czy sprawdziliście już na kimś? Czy mozna jakoś opanować ból? Mnie jak ktos naciśnie na wew. str. uda to od razy kwicze. Można to jakoś złagodzić?
[...] przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 40min Białko Ostrowia -> 15g Mleko -> 250ml Oliwa -> 5g Tutaj oczekuje na propozycje bo duzo razy powtarza mi się białko ostrowi. Przed snem WPC ostrowia -> 50g
Jako że chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu , proszę o ocene poniższego plany: pon: klata -wyciskanie na płaskiej 4 serie -wyciskanie skos (góra) 3 serie - rozpiętki 3 serie - przenoszenie hantli( leżę w poprzek ławki) 3 serie - do tego brzuch bądz przedramiona( zalezy ile czasu zostaje) wtorek biceps+ triceps -uginanie ramion ze sztanga 4 serie [...]
Witam mam 20 lat 80 kg 170 wzrostu. Któryś raz już podchodzę do redukcji i dalej nie wiem jak to ugryźć :( mam nadzieje że teraz mi się uda :D A więc trenuje 4 razy w tygodniu i jak na razie byłem na diecie takiej: /SFD/Images/2016/2/25/a75e47ab05484ddd80a51605ec1b01d2.jpg A teraz chciał bym przejść na to poniżej :D i chciał bym zapytać czy [...]
[...] talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 5 razy w tyg Odżywianie: ... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ... Stosowane aktualnie i [...]
